你是否经常感觉疲倦，辗转反侧仍然难以进入梦乡？是不是白天也感到精神不振，注意力难以集中？如果答案是肯定的，那么你可能正在遭受睡眠问题的困扰。

      3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题为“睡眠健康 优先之选”，旨在提高人们对睡眠质量和睡眠健康重要性的认识。为响应这一健康倡议，我院神经内科专家联合口腔科、太乙路第二社区卫生服务中心等医护团队，于当日来到771研究所北院区离退办，为老人们开展了免费的医疗咨询和检查服务。

      此次义诊，专家们为老人提供了专业的健康评估，还详细解答了大家关于睡眠障碍、神经系统疾病以及其他老年常见病方面的疑问。通过面对面交流，专家们耐心解释了如何改善睡眠质量，以及如何通过日常习惯和生活方式的调整，来预防和控制慢性疾病。

      活动现场，还发放了相关健康教育资料，便于老人更好地了解并管理自身健康状况，受到了大家的赞誉。

      睡眠的重要性：

      睡眠是一种基本生理需求，占据人生约三分之一的时间。良好的睡眠，能够消除疲劳，帮助恢复体力，增强免疫力，保护大脑，促进生长发育，延缓衰老。

      若长期睡眠不足，易导致注意力和免疫力下降、记忆力减退、情绪烦躁等，增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的患病风险。

      常见的睡眠障碍：

      1.失眠：包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒等症状；

      2.睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中反复出现呼吸暂停，导致缺氧和睡眠碎片化；

      3.不安腿综合征：休息时双下肢出现难以描述的不适感，需活动以缓解；

      4.嗜睡症：白天过度嗜睡，出现无法控制的睡眠发作。

      如何拥有优质睡眠：

      1.建立规律的作息时间：每日尽量在同一时间就寝和起床，周末尽量保持一致；

      2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头；

      3.养成良好的睡眠习惯：睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，避免剧烈运动，可选择泡热水澡或聆听轻音乐以放松身心；

      4.避免睡前使用电子产品：手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量；

      5.及时就医：若存在睡眠问题，切勿自行服用安眠药物，应咨询专业医生，进行科学诊断和治疗。

      针对睡眠问题，应首先考虑非药物治疗，包括认知行为疗法（CBT）中的多种技术。如睡眠限制疗法，通过减少在床上的时间，来增加睡眠驱动力；刺激控制疗法，旨在消除床和睡眠之间的不良关联，例如只在感到困倦时才上床睡觉；以及放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，帮助缓解紧张焦虑，从而更好地促进睡眠。

      若非药物治疗效果不佳，或者睡眠问题特别严重，可考虑药物治疗，同时应在专业医生的指导下进行。

      如果您有睡眠方面的相关疑问，可联系我们具体咨询，神经内科一病区电话：87865495，神经内科二病区电话：87865309。拥抱优质睡眠，我们一起努力！